6 масни намирници кои му се потребни на нашиот организам
Просечното возрасно лице треба да внесува 20 до 35 проценти калории дневно преку незаситени масти, а тука се и 6 прехранбени продукти кои можат да ви ги обезбедат.
Без разлика дали се обидувате да ја намалите или да избегнете зголемување на телесната тежина, многу луѓе мислат дека првиот чекор е да се исфрлат масти од исхраната. Мастите всушност му се потребни на телото, бидејќи тие му даваат енергија, го задржуваат здравјето на косата и кожата, апсорбира витамини и одржува нормална телесна температура. Но клучно е, всушност, да се изберат здрави маснотии кои добро ќе ги користат организмот и нема да ги складира во депозитите.
Авокадо
Половина од ова овошје содржи околу 10 грама незаситени масти, па обидете се да го ставите во дневна исхрана.
Лосос
Ова е една од најпознатите масни риби, но покрај лососот, можете да консумирате и туна, сардини и скуша, бидејќи тие се богати со здрави масти.
Маслинки
Ако се измешате десетина поголеми маслинки во вашата салата, на вашето тело ќе му дадете околу 5 грама здрави масти, така што вашиот оброк ќе биде побогат со овие плодови! Ако припаѓате на група луѓе кои не се многу обожаватели на маслинки, тогаш додадете маслиново масло – тоа е уште побогато со незаситени масти! Една лажица содржи 13 грама масти, што е сосема доволно.
Ленено семе
Една лажица од цели зрна од ленено семе содржи повеќе од 4 грама здрави масти, па додадете ја во салати, супи, ориз, јогурт или вашата омилена храна што е можно поскоро! Ако не ви се допаѓа ленено, користете сусам – една лажица содржи 3,5 грама а семки од тиква околу 4,5 грама незаситени масти.
Јајца
Едно поголемо јајце ќе ви даде околу 5 грама здрави масти! Изберете ја храната што најмногу ви се допаѓа за да ја комбинирате со јајцата.
Јаткасти плодови
Сите видови содржат здрави масти и се најдобриот избор за закуски, но бадемите содржат најмалку калории. Само 30 грама бадеми содржат 14 грама масти, што е доволно за производство на енергија, без додавање на дополнителни калории и натрупување.
